[...] 3szt-4-5-3 4.przywodzenie 3x15-15-15 30kg 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-7-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 12-14-16-12 7.triceps na wyciągu 3x12 20kg trening na szybko więc przerwy krótkie i znowu bez progresu. Nie lubię się spieszyć wtedy bardziej wychodzi wytrzymałościowka niż siłowy. Może za tydzien będzie więcej czasu [...]
Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]
Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]
Wczoraj wieczorny lodowy maraton w moim stylu%-) Miał być off ale polecialem na trening Pogoda dalej wybitnie h**owa nad morzem Tylko w łeb sobie p******nac, maskara%-) 3x byliśmy na plaży a już zaraz 20 lipca mocna frekwencja%-) Trening musiałem modyfikować Zakwas na nogach no i te ledzwia j**ia ciagle%-) PLECY + KLATKA 1. Podcisganie drążek [...]
[...] minut 4 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na mięśnie brzucha. Założyłem dzisiaj na siłkę niestety biały t-shirt który tam nasączyłem potem że zrobił się przezroczysty Zrobiłem trening i szybko uciekłem do domu Na dodatek na ogrodzie dzisiaj popracowałem w słońcu i ostro dałem sobie w .... Dieta trochę zwaliła się dzisiaj. 1 dzień w robocie. Na [...]
[...] na rozwój danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. [...]
Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny) Wtorek Klata 4 x 5-10 wyciskanie plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie [...]
[...] i 8 godznach pracy. Jestem już mega zmęczona przygotowaniami do zawodów, ale to ostatnie 10 dni, wiec trzeba spiąć poślady i wycisnąć z siebie jeszcze trochę. Wczorajszy trening, ze względu na zmęczenie nie używałam zbyt dużych ciężarów. Plecy (serie łączone): -wiosłowanie sztangą podchwytem + przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w [...]
[...] W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * prostowanie nóg na maszynie 5 serii * przysiady na mszynie smitha 4 serie * wykroki chodzone [...]
[...] brzucha Wymiary: Waga: 102,4kg Klata: 110cm Udo: 63cm Pas: 94cm Łydka: 42,5cm Biceps: 39cm ____________________ Jest tak jak być powinno, brzydka pogoda za oknem ale jakiś trening zrobiony Dieta niby nie jest wzorcowa, ale odstawienie białego pieczywa, słodyczy i alkoholu dużo dało. Mimo iż jem ziemniaczki- w małych ilościach- które tuczą to [...]
[...] leżąc 54x12, 59x12, 64x12 54x12, 59x12, 64x12 -przywodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 łydki komentarz do treningu Kolejny świetny trening Siła mocno w górę względem ubiegłego tygodnia. Aż się zastanawiałem czy nie za dużo dodaję min w siadach by zaraz się nie okazało, że już nie [...]
Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]
Witam Jeśli jest taka możliwość, to prosiłbym o sprawdzenie poprawności tego treningu TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Klatka Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x Dipsy 3x * Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]
[...] widze że znasz się na temacie, mam zamiar wziąśc taki zestawik 4AD,DECAVOL,AROM X byłby to mój pierwszy cykl na prohormonach chciałbym złapać suchej masy troche zgubić brzucha dita jest trening tez dobry interesuje mnie czy warto sie w to pchac?? i czy zrobie na tym zamierzony efekt z tego co widze podzielone zdania sa na temat tego zestawu
[...] 12x2kg/12x2kg/6x3kg 6. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 12x30kg/12x40kg/12x45kg 7. uginanie nog lezac 12x12kg/12x19kg/12x25kg 8. brzuszki max 55/46/31 UWAGI odnosnie treningu Przede wszystkim to nie wiem jak to zrobilam, ale wydrukowalam sobie trening, a zapomnialam zapisac ilosci powtorzen i przerwy, na szczescie cos mi switalo, ze 3x12 [...]
[...] Dzis na siłowni było tak gorąco, że nawet klimatyzacja nie pomagała. Okien się otworzyć nie da, chyba tylko jedno na samym końcu, no i drzwi. Akurat słońce świeciło na strone, gdzie robiłam cały trening. A jak miałam sciąganie drążka to swieciło centralnie na mnie ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-24 23:00:46
Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]